Как именно кардио сжигает жир? Влияние на организм и на похудение

Кардио — это физические тренировки, использующие крупные мышечные группы тела и повышающие частоту сердцебиения. Наиболее распространенными видами является бег и аэробика. Подобные нагрузки повышают потребности метаболизма в энергии, а также меняют работу обмена веществ.

Читать далее «Как именно кардио сжигает жир? Влияние на организм и на похудение»

Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота

Рельефный пресс строится на трех составляющих — упражнениях для развития мышц живота, кардиотренировках для сушки, а также на умении осознанно управлять мускулатурой торса. Для того, чтобы сделать пресс видимым, важно развивать нейромышечную связь — это существенно увеличит эффективность упражнений.

Читать далее «Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота»

Перетрен — признаки, симптомы и стадии перетренированности. Как лечить?

Перетрен (или перетренированность) — это нарушение работы различных систем организма, вызванное чрезмерными физическими нагрузками. Поскольку для полноценного восстановления мышц и центральной нервной системы необходимо не менее 24-36 часов, регулярные тренировки уставших мышц ведут к истощению резервов, провоцируя повышенную утомляемость.

Читать далее «Перетрен — признаки, симптомы и стадии перетренированности. Как лечить?»

Гиперэкстензия — что это? Техника, виды (+ обратная гиперэкстензия на ягодицы)

Что такое гиперэкстензия?

Гиперэкстензия — это упражнение для укрепления нижней части спины и развития мышц-выпрямителей позвоночника. Также в гиперэкстензии задействованы ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и мускулатура корпуса. При правильном выполнении подобные разгибания туловища не только укрепляют поясницу, но и служат эффективным методом улучшения осанки.

Читать далее «Гиперэкстензия — что это? Техника, виды (+ обратная гиперэкстензия на ягодицы)»

Мышцы живота — как тренировать правильно? Программа упражнений

Тренировка мышц живота требует не только регулярности, но и понимания анатомии. Для того, чтобы выполнять упражнения правильно, необходимо чувствовать работу абдоминальной мускулатуры, исключая работу вторичных мышц (прежде всего, мышц ног и поясницы).

Читать далее «Мышцы живота — как тренировать правильно? Программа упражнений»

Тренировка спины в зале — лучшие упражнения на мышцы спины

Спина — одна из наиболее отзывчивых к тренировкам мышечных групп. С одной оговоркой — исключительно после того, как вы научитесь выполнять упражнения на спину правильно. Лишь в этом случае становая тяга, подтягивания и тяга штанги в наклоне помогут накачать спину, а не угробить позвоночник.

Читать далее «Тренировка спины в зале — лучшие упражнения на мышцы спины»

Учимся подтягиваться на турнике с нуля — быстрая методика для новичков

Подтягивания на турнике являются одним из наиболее эффективных упражнений для создания спортивной фигуры, широкой спины, мощных бицепсов и крепких запястий. Однако, к сожалению, именно подтягивания тяжелее всего даются начинающим атлетам — в особенности, девушкам.

Читать далее «Учимся подтягиваться на турнике с нуля — быстрая методика для новичков»

Базовые упражнения на пресс — названия и картинки с описаниями

Пресс — уникальная мышечная группа, состоящая из различных сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — для каждого из этих сегментов имеются свои собственные движения и упражнения.

Читать далее «Базовые упражнения на пресс — названия и картинки с описаниями»

Велотренажер для похудения — как правильно заниматься на нем дома?

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения в домашних условиях. Тренировки на велотренажере не только сжигают жир на животе (в час тратится от 300 до 600 ккал), но и полезны для сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, кручение педалей безопасно для коленей — в отличие от бега.

Читать далее «Велотренажер для похудения — как правильно заниматься на нем дома?»

Как тренироваться дома? Силовые тренировки в домашних условиях

Одной из защитных мер против Covid-19 стало закрытие фитнес-центров. В выходные их работа была ограничена в столице, на этой неделе ожидается распространение запрета на всю страну. Напомним, что если вы наблюдаете у себя симптомы коронавируса, мы настоятельно рекомендуем оставаться дома.

Читать далее «Как тренироваться дома? Силовые тренировки в домашних условиях»