Как сжечь жир — все о том, как быстро избавиться от жира на животе

Желание сжечь жир — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм формирует жировые запасы — это поможет не только быстро убрать подкожный жир с живота, но и позволит поддерживать стабильный вес в будущем.

Читать далее «Как сжечь жир — все о том, как быстро избавиться от жира на животе»

Упражнения для ягодиц — домашняя программа упражнений на ягодицы

Лучшие упражнения на ягодицы — это не только приседания, но и различные махи и выпады. Приседания увеличивают силу мышц, тогда как махи тренируют среднюю ягодичную мышцу — именно она придает округлость. Важно и то, что упражнения для ягодиц должны выполняться с умением осознанно вовлекать мускулатуру в работу.

Читать далее «Упражнения для ягодиц — домашняя программа упражнений на ягодицы»

Лучшие упражнения на пресс с фитболом — тренировки для улучшения осанки

Фитбол — это эффективный инструмент для прокачки пресса и укрепления мускулатуры корпуса. Поскольку при выполнении упражнений на фитболе необходимо соблюдать равновесие, это задействует в работе глубинные мышцы-стабилизаторы, положительно влияя на осанку.

Читать далее «Лучшие упражнения на пресс с фитболом — тренировки для улучшения осанки»

Упражнение планка для начинающих — подробный гид и описание техники

Планка – это одно из наиболее важных статических упражнений для развития мышц абдоминального пресса. Ее принципиальным отличием от динамических упражнений на пресс (например, от скручиваний и от подъемов ног) является то, что она не требует движения. Необходимо неподвижно задержаться в позиции на определенное количество времени, а не совершать повторения.

Читать далее «Упражнение планка для начинающих — подробный гид и описание техники»

Упражнения с фитнес-резинками — домашняя тренировка на бедра, ягодицы и пресс

Эластичные фитнес-резинки — отличный инструмент для тренировок дома. Ранее мы рассматривали тренировки с резинками-эспандерами, включающие функциональные и силовые упражнения на все группы мышц. В данном материале представлена домашняя программа тренировок для укрепления мышц ног.

Читать далее «Упражнения с фитнес-резинками — домашняя тренировка на бедра, ягодицы и пресс»

Программа 100 отжиманий — схема домашней тренировки. Гид по отжиманиям

Отжимания от пола — наиболее доступное и эффективное домашнее упражнение. При правильном выполнении отжиманий в работу включаются не только мышцы груди и рук, но и мышцы спины, а также корпуса. Использование различных видов упражнения позволяет оптимизировать нагрузку.

Читать далее «Программа 100 отжиманий — схема домашней тренировки. Гид по отжиманиям»

Как правильно тренироваться дома — гид новичка. Домашняя программа упражнений

Главное правило тренировок дома — это получать удовольствие от выполнения упражнений. В конце концов, физические упражнения — это не только инструмент для улучшения тела и мышц, но и отличный способ для борьбы со стрессом в домашних условиях.

Читать далее «Как правильно тренироваться дома — гид новичка. Домашняя программа упражнений»

План тренировок — как правильно составить программу по дням?

Именно умение составить индивидуальный план тренировок отличает новичков от профессиональных атлетов. Для достижения максимального результата важно понимать, как правильно изменить программу “под себя”, а также как распределить тренировки различных групп мышц по дням.

Читать далее «План тренировок — как правильно составить программу по дням?»

Как накачать руки в домашних условиях — лучшие упражнения на бицепс и трицепс

Поскольку для тренировки мышц рук достаточно гантелей, быстро накачать руки можно и в домашних условиях. Главное — уделять внимание не только бицепсу и трицепсу, но и мышцам плеч и трапециям. Их прокачка помогает развивать верхнюю часть тела, делая фигуру более спортивной.

Читать далее «Как накачать руки в домашних условиях — лучшие упражнения на бицепс и трицепс»

Кардио тренировка в домашних условиях — круговая программа упражнений

Если у вас дома есть велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка — вам повезло, и вы легко сможете провести кардио тренировку в домашних условиях. Но что делать, если подобных тренажеров нет? Бег на месте, бой с тенью и прочие кардио активности сложно выполнять более 10 минут подряд.

Читать далее «Кардио тренировка в домашних условиях — круговая программа упражнений»