Приседания — какие мышцы работают? Какой эффект дают приседания для фигуры?

Приседания — это ключевое упражнение для укрепления мускулатуры нижней части тела. При его выполнении в работе участвуют не только ноги (включая ягодицы), но и стабилизирующие мышцы корпуса и позвоночника — что улучшает осадку и делает фигуру более спортивной.

Читать далее «Приседания — какие мышцы работают? Какой эффект дают приседания для фигуры?»

Лучшие упражнения для мышц пресса — результаты научного исследования

Выбор эффективных упражнений на пресс — основа тренировки в домашних условиях. В конечном итоге, чтобы накачать кубики, достаточно лишь коврика для более комфортного выполнения упражнений — тренировка пресса не требует тренажеров или дополнительных весов.

Читать далее «Лучшие упражнения для мышц пресса — результаты научного исследования»

Статические упражнения — зачем они нужны? Домашняя тренировка на статику

Упражнения на статику — отличный способ укрепления медленных мышечных волокон, ответственных за подержание осанки. Также статические упражнения с весом тела отлично подходят для улучшения чувства равновесия и укрепления общего тонуса мускулатуры в домашних условиях.

Читать далее «Статические упражнения — зачем они нужны? Домашняя тренировка на статику»

Учимся подтягиваться на турнике с нуля — быстрая методика для новичков

Подтягивания на турнике являются одним из наиболее эффективных упражнений для создания спортивной фигуры, широкой спины, мощных бицепсов и крепких запястий. Однако, к сожалению, именно подтягивания тяжелее всего даются начинающим атлетам — в особенности, девушкам.

Читать далее «Учимся подтягиваться на турнике с нуля — быстрая методика для новичков»

Как тренироваться дома? Силовые тренировки в домашних условиях

Одной из защитных мер против Covid-19 стало закрытие фитнес-центров. В выходные их работа была ограничена в столице, на этой неделе ожидается распространение запрета на всю страну. Напомним, что если вы наблюдаете у себя симптомы коронавируса, мы настоятельно рекомендуем оставаться дома.

Читать далее «Как тренироваться дома? Силовые тренировки в домашних условиях»

Как правильно качать плечи? Программа лучших упражнений c гантелями

Базовое и наиболее эффективное упражнение на плечи — жим штанги стоя — может успешно выполняться и с гантелями. Кроме этого, гантели и прочие свободные веса позволяют выполнять множество различных упражнений для плеч, формируя полноценную программу тренировок.

Читать далее «Как правильно качать плечи? Программа лучших упражнений c гантелями»

Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа для создания кубиков

Зачастую новички забывают о том, что при выполнении упражнений на пресс они должны держать мышцы живота в легком напряжении и постоянно чувствовать их вовлечение в работу. Исключительно это гарантирует то, что нагрузку получат именно абдоминальные мышцы, а не какие-либо другие.

Читать далее «Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа для создания кубиков»

Как сжечь жир — все о том, как быстро избавиться от жира на животе

Желание сжечь жир — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм формирует жировые запасы — это поможет не только быстро убрать подкожный жир с живота, но и позволит поддерживать стабильный вес в будущем.

Читать далее «Как сжечь жир — все о том, как быстро избавиться от жира на животе»

Упражнения для ягодиц — домашняя программа упражнений на ягодицы

Лучшие упражнения на ягодицы — это не только приседания, но и различные махи и выпады. Приседания увеличивают силу мышц, тогда как махи тренируют среднюю ягодичную мышцу — именно она придает округлость. Важно и то, что упражнения для ягодиц должны выполняться с умением осознанно вовлекать мускулатуру в работу.

Читать далее «Упражнения для ягодиц — домашняя программа упражнений на ягодицы»

Лучшие упражнения на пресс с фитболом — тренировки для улучшения осанки

Фитбол — это эффективный инструмент для прокачки пресса и укрепления мускулатуры корпуса. Поскольку при выполнении упражнений на фитболе необходимо соблюдать равновесие, это задействует в работе глубинные мышцы-стабилизаторы, положительно влияя на осанку.

Читать далее «Лучшие упражнения на пресс с фитболом — тренировки для улучшения осанки»