Железо в продуктах — нормы. Содержание железа в продуктах питания

Железо — один из ключевых микроминералов, необходимых для правильной работы организма. Регулярное употребление богатых железом продуктов питания помогает функционированию иммунной системы и обеспечивает перенос кислорода к тканям.

Читать далее «Железо в продуктах — нормы. Содержание железа в продуктах питания»

Соотношение БЖУ при наборе массы — нормы для быстрого роста мышц

Питание для набора мышечной массы должно учитывать сразу несколько условий. Во-первых, рост мышц подразумевает превышение суточной нормы калорий на 10-15%. Во-вторых, для восполнения запасов гликогена организму необходимо существенное количество углеводов с низким и средним гликемическим индексом. В-третьих, для синтеза тестостерона и прочих гормонов важно следить за балансом жиров.

Читать далее «Соотношение БЖУ при наборе массы — нормы для быстрого роста мышц»

План тренировок — как правильно составить программу по дням?

Именно умение составить индивидуальный план тренировок отличает новичков от профессиональных атлетов. Для достижения максимального результата важно понимать, как правильно изменить программу “под себя”, а также как распределить тренировки различных групп мышц по дням.

Читать далее «План тренировок — как правильно составить программу по дням?»