Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота

Рельефный пресс строится на трех составляющих — упражнениях для развития мышц живота, кардиотренировках для сушки, а также на умении осознанно управлять мускулатурой торса. Для того, чтобы сделать пресс видимым, важно развивать нейромышечную связь — это существенно увеличит эффективность упражнений.

Читать далее «Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота»

Вакуум живота — что будет, если делать это упражнение каждый день?

Вакуум живота — это одно из упражнений, помогающим бодибилдерам сделать фигуру V-образной. В отличие от динамических упражнений на пресс, укрепляющих верхний слой абдоминальной мускулатуры, вакуум тренирует поперечные мышцы живота, залегающие на глубоком уровне.

Читать далее «Вакуум живота — что будет, если делать это упражнение каждый день?»

Велосипед на пресс — для чего нужно это упражнение? Техника и польза

Упражнение велосипед для пресса — простой способ научиться чувствовать работу косых и поперечных мышц живота. В отличие от скручиваний, при его выполнении в движение включаются все мышцы корпуса и, а не просто прямая мышца живота.

Читать далее «Велосипед на пресс — для чего нужно это упражнение? Техника и польза»

Лучшие упражнения для мышц пресса — результаты научного исследования

Выбор эффективных упражнений на пресс — основа тренировки в домашних условиях. В конечном итоге, чтобы накачать кубики, достаточно лишь коврика для более комфортного выполнения упражнений — тренировка пресса не требует тренажеров или дополнительных весов.

Читать далее «Лучшие упражнения для мышц пресса — результаты научного исследования»

Упражнение планка — как делать его правильно? Что дает планка для пресса?

Упражнение планка — это стойка на локтях при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — новички начинают с 20-30 сек, доходя до минуты и более.

Читать далее «Упражнение планка — как делать его правильно? Что дает планка для пресса?»

Поперечная мышца живота — как укрепить слабый пресс? Лучшие упражнения

Поперечная абдоминальная мышца представляет из себя внутренний слой мускулатуры живота. В отличие от прямой мышцы пресса, располагающейся вертикально на передней поверхности корпуса, поперечная мышца расположена горизонтально и буквально опоясывают талию.

Читать далее «Поперечная мышца живота — как укрепить слабый пресс? Лучшие упражнения»

Базовые упражнения на пресс — названия и картинки с описаниями

Пресс — уникальная мышечная группа, состоящая из различных сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — для каждого из этих сегментов имеются свои собственные движения и упражнения.

Читать далее «Базовые упражнения на пресс — названия и картинки с описаниями»

Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа для создания кубиков

Зачастую новички забывают о том, что при выполнении упражнений на пресс они должны держать мышцы живота в легком напряжении и постоянно чувствовать их вовлечение в работу. Исключительно это гарантирует то, что нагрузку получат именно абдоминальные мышцы, а не какие-либо другие.

Читать далее «Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа для создания кубиков»

Лучшие упражнения на пресс с фитболом — тренировки для улучшения осанки

Фитбол — это эффективный инструмент для прокачки пресса и укрепления мускулатуры корпуса. Поскольку при выполнении упражнений на фитболе необходимо соблюдать равновесие, это задействует в работе глубинные мышцы-стабилизаторы, положительно влияя на осанку.

Читать далее «Лучшие упражнения на пресс с фитболом — тренировки для улучшения осанки»

Упражнение планка для начинающих — подробный гид и описание техники

Планка – это одно из наиболее важных статических упражнений для развития мышц абдоминального пресса. Ее принципиальным отличием от динамических упражнений на пресс (например, от скручиваний и от подъемов ног) является то, что она не требует движения. Необходимо неподвижно задержаться в позиции на определенное количество времени, а не совершать повторения.

Читать далее «Упражнение планка для начинающих — подробный гид и описание техники»