Приседания — какие мышцы работают? Какой эффект дают приседания для фигуры?

Приседания — это ключевое упражнение для укрепления мускулатуры нижней части тела. При его выполнении в работе участвуют не только ноги (включая ягодицы), но и стабилизирующие мышцы корпуса и позвоночника — что улучшает осадку и делает фигуру более спортивной.

Читать далее «Приседания — какие мышцы работают? Какой эффект дают приседания для фигуры?»

Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота

Рельефный пресс строится на трех составляющих — упражнениях для развития мышц живота, кардиотренировках для сушки, а также на умении осознанно управлять мускулатурой торса. Для того, чтобы сделать пресс видимым, важно развивать нейромышечную связь — это существенно увеличит эффективность упражнений.

Читать далее «Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота»

Как растут мышцы — гид новичка. Что влияет на рост мышечной массы?

Рост мышц — это процесс увеличения мышечного волокна и окружающих его тканей, требующий как физических тренировок, так достаточного питания и полноценного сна. При этом мышцы растут происходит именно во время сна, когда организм мобилизует резервы для восстановления — в том числе, за счет выработки гормона роста.

Читать далее «Как растут мышцы — гид новичка. Что влияет на рост мышечной массы?»

Вакуум живота — что будет, если делать это упражнение каждый день?

Вакуум живота — это одно из упражнений, помогающим бодибилдерам сделать фигуру V-образной. В отличие от динамических упражнений на пресс, укрепляющих верхний слой абдоминальной мускулатуры, вакуум тренирует поперечные мышцы живота, залегающие на глубоком уровне.

Читать далее «Вакуум живота — что будет, если делать это упражнение каждый день?»

Гиперэкстензия — что это? Техника, виды (+ обратная гиперэкстензия на ягодицы)

Что такое гиперэкстензия?

Гиперэкстензия — это упражнение для укрепления нижней части спины и развития мышц-выпрямителей позвоночника. Также в гиперэкстензии задействованы ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и мускулатура корпуса. При правильном выполнении подобные разгибания туловища не только укрепляют поясницу, но и служат эффективным методом улучшения осанки.

Читать далее «Гиперэкстензия — что это? Техника, виды (+ обратная гиперэкстензия на ягодицы)»

Прямые мышцы живота — как их правильно качать? Лучшие упражнения

Прямая мышца живота — анатомия

Прямые абдоминальные мышцы — это парные мышцы, расположенные на передней поверхности живота. Разделяясь на левую и правую части, прямая мышца живота тянется по всей его длине, вверху вплетаясь в ребра, внизу — в лобковую кость. С помощью сухожильных перемычек мышца делится на 3-5 сегментов, формируя так называемые “кубики пресса”. Обычно у человека 6 или 8 кубиков, в редких случаях — 10.

Читать далее «Прямые мышцы живота — как их правильно качать? Лучшие упражнения»

Лучшие упражнения для мышц пресса — результаты научного исследования

Выбор эффективных упражнений на пресс — основа тренировки в домашних условиях. В конечном итоге, чтобы накачать кубики, достаточно лишь коврика для более комфортного выполнения упражнений — тренировка пресса не требует тренажеров или дополнительных весов.

Читать далее «Лучшие упражнения для мышц пресса — результаты научного исследования»

Обратные отжимания на трицепс от скамьи — техника и польза

Обратные отжимания (или отжимания от скамьи) — функциональное упражнение для развития трицепса, мышц задней поверхности рук, плеч и верхней части груди. Обратными отжимания называют в силу того, что руки при выполнении находятся за спиной, а не впереди тела, как при обычных отжиманиях.

Читать далее «Обратные отжимания на трицепс от скамьи — техника и польза»

Поперечная мышца живота — как укрепить слабый пресс? Лучшие упражнения

Поперечная абдоминальная мышца представляет из себя внутренний слой мускулатуры живота. В отличие от прямой мышцы пресса, располагающейся вертикально на передней поверхности корпуса, поперечная мышца расположена горизонтально и буквально опоясывают талию.

Читать далее «Поперечная мышца живота — как укрепить слабый пресс? Лучшие упражнения»

Как правильно отжиматься от пола? Пошаговая техника отжиманий на грудь

Для того, чтобы делать отжимания правильно, вовсе не достаточно лечь на пол и оттолкнуться руками. Правильные отжимания подразумевают осознанное вовлечение в работу практически всех мышц корпуса — не только груди, но и мускулатуры пресса, верха спины и плеч.

Читать далее «Как правильно отжиматься от пола? Пошаговая техника отжиманий на грудь»