Кето грипп — что это? Когда начинается, в чем симптомы и как лечить?

Согласно научным исследованиям, безуглеводная кето диета является одним из лучших способов быстрого похудения и избавления от лишнего веса. Ключевое правило питания на этой диете состоит в практически полном исключении углеводов из рациона — это необходимо для перехода в режим кетоза.

Однако резкий отказ от углеводов в первые дни соблюдения кето диеты приводит к возникновению ряда неприятных симптомов — в том числе, появляется слабость, сухость во рту и проблемы с желудком. Данное состояние носит название “кето грипп”. Как правильно с ним бороться?

// Кето грипп — что это?

Кето грипп — что это?

Кето грипп — это реакция организма на исключение углеводов из питания, требуемое при соблюдении кето диеты. Симптомы проявляются на второй-четвертый день после начала диеты и длятся около недели — при этом их степень существенно варьируется от человека к человеку.

Причиной возникновения кето гриппа является вовсе не вирус, а перестройка работы обмена веществ. Прежде всего, исключение углеводов приводит к обезвоживанию — от чего появляется сухость во рту. Кроме этого, недостаточное количество клетчатки способно приводить к проблемам с пищеварением.

Снижение уровня глюкозы в крови приводит к замедлению когнитивных функций — что дает общую слабость и уменьшение способности концентрироваться. У некоторых людей кето грипп может характеризоваться повышением температуры, ознобом или даже кашлем (в редких случаях).

// Симптомы:

  • сложности с концентрацией внимания
  • повышенная раздражительность
  • проблемы с пищеварением (понос, запоры)
  • общая слабость и сонливость
  • мышечные боли

Как долго длится?

Продолжительность (и степень тяжести) симптомов кето гриппа зависит, прежде всего, от степени подготовки человека к безуглеводной диете и от общего физического состояния. Например, любители сладкого, впервые применяющие кето диету, переживают намного более заметные симптомы.

В свою очередь, регулярно занимающиеся спортом люди, соблюдавшие до этого диету с умеренным количеством углеводов низкого и среднего гликемического индекса, могут вообще не почувствовать неприятных симптомов — особенно, при повторном соблюдении кето диеты.

Как облегчить симптомы?

Кето грипп — как лечить?

Для того, чтобы облегчить симптомы кето гриппа и успешно пережить первые дни отказа от углеводов, важно соблюдать несколько базовых правил. Во-первых, рекомендуется избегать активных физических нагрузок, заменив их на занятия дыхательными упражнениями или йогой (это поможет снизить уровень стресса).

Во-вторых, при кето гриппе требуется достаточное употребление жидкости, а также минералов-электролитов. Речь идет, прежде всего, о кальции, магнии, фосфоре и натрии — они содержатся в твороге и прочих молочных продуктах, зеленых овощах, семенах и орехах.

Продукты с магнием

Магний — один из наиболее важных нутриентов при соблюдении безуглеводной кето диеты. Он необходим организму как для работы нервной системы, так и для нормального функционирования мышц. Недостаток магния связан со спазмами и головными болями — типичными симптомами кето гриппа.

Среди продуктов, богатых магнием, необходимо отметить семена чиа, икру, кедровые орехи, а также настоящий темный шоколад. Употребление этих продуктов (в умеренных количествах) является одним из главным способов пережить вход в кето диету без неприятных симптомов.

Можно ли избежать кето гриппа?

Кето грипп — как избежать?

Избежать кето гриппа можно при употреблении умеренного количества углеводов с низким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки. Фактически, дневная доза в 50 г углеводов, распределенная на несколько приемов пищи, не наносит вреда переходу организма в режим кетоза.

Кроме этого, особенно при соблюдении кето диеты в первый раз, необходимо сперва отказаться от сладкого и прочих быстрых углеводов, а лишь затем переходить к полноценному кето питанию — это поможет организму адаптироваться постепенно.

Плюс, можно бороться с каждым из симптомов кето гриппа в отдельности — от сухости во рту поможет обильное употребление жидкости, от сложности с концентрацией внимания — контрастный душ. Прием парацетамола, в свою очередь, способен лечить головную боль и ощущение озноба.

***

Кето грипп — это обобщенное название симптомов, возникающих при резком переходе к безуглеводной кето диете. Чаще всего они возникают на второй-четвертый день и полностью проходят через неделю. Для того, чтобы их избежать, важно следить за достаточным употреблением электролитов и воды.

Источник Fitseven.ru

белок висцеральный жир гликемический индекс диета диета для похудения диета меню диета по дням домашняя диета живот жир жир на животе здоровый рацион здоровье калории кардио кислоты клетчатка лишний вес метаболизм молочка мыщцы насыщенные жиры низкокалорийно обмен веществ польза похудение правильное питание пресс рецепты сахар сложные углеводы строение тела таблица диеты тело тренировка тренировка дома углеводы упражнения фитнес-резинка холестерин ягодицы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *