Гиперэкстензия — что это? Техника, виды (+ обратная гиперэкстензия на ягодицы)

Что такое гиперэкстензия?

Гиперэкстензия — это упражнение для укрепления нижней части спины и развития мышц-выпрямителей позвоночника. Также в гиперэкстензии задействованы ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и мускулатура корпуса. При правильном выполнении подобные разгибания туловища не только укрепляют поясницу, но и служат эффективным методом улучшения осанки.

Читать далее «Гиперэкстензия — что это? Техника, виды (+ обратная гиперэкстензия на ягодицы)»

Велосипед на пресс — для чего нужно это упражнение? Техника и польза

Упражнение велосипед для пресса — простой способ научиться чувствовать работу косых и поперечных мышц живота. В отличие от скручиваний, при его выполнении в движение включаются все мышцы корпуса и, а не просто прямая мышца живота.

Читать далее «Велосипед на пресс — для чего нужно это упражнение? Техника и польза»

Лучшие упражнения для мышц пресса — результаты научного исследования

Выбор эффективных упражнений на пресс — основа тренировки в домашних условиях. В конечном итоге, чтобы накачать кубики, достаточно лишь коврика для более комфортного выполнения упражнений — тренировка пресса не требует тренажеров или дополнительных весов.

Читать далее «Лучшие упражнения для мышц пресса — результаты научного исследования»

Упражнение планка — как делать его правильно? Что дает планка для пресса?

Упражнение планка — это стойка на локтях при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — новички начинают с 20-30 сек, доходя до минуты и более.

Читать далее «Упражнение планка — как делать его правильно? Что дает планка для пресса?»

Статические упражнения — зачем они нужны? Домашняя тренировка на статику

Упражнения на статику — отличный способ укрепления медленных мышечных волокон, ответственных за подержание осанки. Также статические упражнения с весом тела отлично подходят для улучшения чувства равновесия и укрепления общего тонуса мускулатуры в домашних условиях.

Читать далее «Статические упражнения — зачем они нужны? Домашняя тренировка на статику»

Обратные отжимания на трицепс от скамьи — техника и польза

Обратные отжимания (или отжимания от скамьи) — функциональное упражнение для развития трицепса, мышц задней поверхности рук, плеч и верхней части груди. Обратными отжимания называют в силу того, что руки при выполнении находятся за спиной, а не впереди тела, как при обычных отжиманиях.

Читать далее «Обратные отжимания на трицепс от скамьи — техника и польза»

Как правильно отжиматься от пола? Пошаговая техника отжиманий на грудь

Для того, чтобы делать отжимания правильно, вовсе не достаточно лечь на пол и оттолкнуться руками. Правильные отжимания подразумевают осознанное вовлечение в работу практически всех мышц корпуса — не только груди, но и мускулатуры пресса, верха спины и плеч.

Читать далее «Как правильно отжиматься от пола? Пошаговая техника отжиманий на грудь»

Тренировка спины в зале — лучшие упражнения на мышцы спины

Спина — одна из наиболее отзывчивых к тренировкам мышечных групп. С одной оговоркой — исключительно после того, как вы научитесь выполнять упражнения на спину правильно. Лишь в этом случае становая тяга, подтягивания и тяга штанги в наклоне помогут накачать спину, а не угробить позвоночник.

Читать далее «Тренировка спины в зале — лучшие упражнения на мышцы спины»

Упражнение Бёрпи — техника и польза для сжигания жира

Строго говоря, Берпи — это фамилия, произносящаяся как Бёрпи (Burpee). Упражнение Бёрпи — это методика проверки физического состояния человека, предложенная в 1930-х одноименным ученым. Техника упражнения заключалась в поочередной смене четырех положений.

Читать далее «Упражнение Бёрпи — техника и польза для сжигания жира»

Как правильно качать бицепс — 7 лучших упражнений с фотографиями

Для того, чтобы накачать бицепс, важно уделять внимание не только тренировке мышц рук, но и развитию всей мускулатуры плечевого пояса. В частности, работа бицепса тесно связана с мышцами спины — правильное положение лопаток позволяет использовать более тяжелый вес в упражнениях на руки.

Читать далее «Как правильно качать бицепс — 7 лучших упражнений с фотографиями»