Как именно кардио сжигает жир? Влияние на организм и на похудение

Кардио — это физические тренировки, использующие крупные мышечные группы тела и повышающие частоту сердцебиения. Наиболее распространенными видами является бег и аэробика. Подобные нагрузки повышают потребности метаболизма в энергии, а также меняют работу обмена веществ.

Читать далее «Как именно кардио сжигает жир? Влияние на организм и на похудение»

Какой калорийности должен быть завтрак, обед и ужин? Нормы и рекомендации

Превышение суточной калорийности питания на 200-300 ккал способно дать прибавку в весе на 1 кг каждый месяц — или на целых 12 кг за год. Именно поэтому важно учиться контролировать свой аппетит — и адекватно оценивать размер съедаемых порций.

Читать далее «Какой калорийности должен быть завтрак, обед и ужин? Нормы и рекомендации»

Как похудеть женщине — питание. Как быстро сбросить вес после менопаузы?

Исследования говорят о том, что во время менопаузы женщины в среднем набирают от 5 до 7 кг лишнего веса¹. Причина — гормональные изменения, провоцирующие тягу к быстрым углеводам. Именно поэтому правильное питание для быстрого похудения строится на полном отказе от сахара и сладкого.

Читать далее «Как похудеть женщине — питание. Как быстро сбросить вес после менопаузы?»

Сушка тела для девушек — с чего начать? Список продуктов и меню на неделю

Грамотная сушка для девушек — это не просто агрессивная диета на гречке. Рацион питания для похудения обязательно должен включать источники антиоксидантов, витаминов и минералов — в том числе, суперфуды, разнообразные овощи и фрукты с низким гликемическим индексом.

Читать далее «Сушка тела для девушек — с чего начать? Список продуктов и меню на неделю»

Нутриенты в овощах — содержание углеводов, сахара и клетчатки

Первая часть материала “Нутриенты в овощах” посвящена содержанию углеводов — и, в частности, сахара, крахмала и клетчатки. Лидеры по содержанию пищевых волокон, а также морковь и прочие сладкие овощи, которые должны быть ограничены при диете и правильном питании.

Читать далее «Нутриенты в овощах — содержание углеводов, сахара и клетчатки»

Интервальное голодание — влияние на организм. Как оно помогает похудеть?

Интервальное голодание — эффективный метод похудения, не требующий подсчета калорий, отказа от определенных продуктов или даже занятий спортом. Согласно исследованиями, результат интервального голодания — не только нормализация гормонального уровня, но и замедление процессов старения.

Читать далее «Интервальное голодание — влияние на организм. Как оно помогает похудеть?»

Палео диета — что это? Списки продуктов и пример палео меню по дням

Строго говоря, палео диета — это вовсе не обычная диета для похудения, а скорее образ жизни. Как и вегетарианцы, приверженцы палео накладывают на свой рацион ряд правил, основываясь на вере в то, что изготовленные промышленным образом продукты питания вредят здоровью.

Читать далее «Палео диета — что это? Списки продуктов и пример палео меню по дням»

Диета DASH — система питания для гипертоников. Меню по дням на неделю

Согласно статистике Минздрава РФ, более 43% россиян страдают гипертонией и имеют повышенный уровень артериального давления¹. В свою очередь, Всемирная Организация Здравоохранения напоминает, что гипертония является одной из ведущих причин смертности в мире.

Читать далее «Диета DASH — система питания для гипертоников. Меню по дням на неделю»

Безуглеводная диета — какие продукты можно есть, а какие нельзя?

Безуглеводная диета — одна из наиболее эффективных диет для похудения и поддержания стабильного веса. При отказе от употребления углеводных продуктов питания организм переходит в кетоновый режим, начиная использовать в качестве источника энергии имеющиеся жировые запасы.

Читать далее «Безуглеводная диета — какие продукты можно есть, а какие нельзя?»

Как сжечь жир — все о том, как быстро избавиться от жира на животе

Желание сжечь жир — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм формирует жировые запасы — это поможет не только быстро убрать подкожный жир с живота, но и позволит поддерживать стабильный вес в будущем.

Читать далее «Как сжечь жир — все о том, как быстро избавиться от жира на животе»